वज्रासन कसे करावे?

 विद्यार्थ्यांसाठी उपयुक्त योगासन – वज्रासन (Vajrasana)

पद्मासनानंतर विद्यार्थ्यांसाठी अत्यंत सोपे, सुरक्षित आणि परिणामकारक असे आसन म्हणजे वज्रासन. विशेष म्हणजे हे आसन जेवणानंतरही करता येते, त्यामुळे अभ्यास करणाऱ्या विद्यार्थ्यांसाठी खूप उपयुक्त ठरते.

 वज्रासन कसे करावे?

1. सर्वप्रथम जमिनीवर चटई टाकून गुडघे टेकून बसा.
2. दोन्ही पाय मागे घेऊन टाचा एकमेकांना लागतील अशा ठेवा.
3. नितंब टाचांवर टेकवा.
4. पाठ ताठ ठेवा आणि हात गुडघ्यांवर ठेवा.
5. डोळे बंद करून शांतपणे श्वास घ्या व सोडा.

 कालावधी: सुरुवातीला २–५ मिनिटे, नंतर हळूहळू १०–१५ मिनिटांपर्यंत वाढवू शकता.

 विद्यार्थ्यांसाठी फायदे

 एकाग्रता वाढते
 स्मरणशक्ती सुधारते
 मन शांत राहते (परीक्षेच्या तणावासाठी उपयुक्त)
 पचनक्रिया सुधारते
 दीर्घ वेळ अभ्यासासाठी शरीर स्थिर राहते

 काळजी घ्यावी

• गुडघ्यांना त्रास असल्यास जास्त वेळ बसू नये
• सुरुवातीला मऊ चटई किंवा उशी वापरावी
• वेदना झाल्यास लगेच थांबावे

 अभ्यास टिप

वज्रासनात बसून ५ मिनिटे दीर्घ श्वसन (Deep Breathing) केल्यास अभ्यासापूर्वी मेंदू अधिक सक्रिय व शांत होतो.